【康康小剧场①】——《无间道之“糖人风云”》

当我们听到“糖尿病”这个词时

常常觉得它离自己很遥远

或者认为那是“老年病”

然而，数据显示

糖尿病患病率正逐年攀升

且日益年轻化

这不仅仅是

“少吃糖”那么简单

让我们一起开启这场

“健康保卫战”

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糖尿病是如何发生的

简单来说，糖尿病可以理解为一场“能量运输系统的故障”——

我们吃进去的食物（尤其是碳水化合物）会转化为葡萄糖，它是身体的“燃料”。胰腺则像一个智能工厂，负责分泌“钥匙”——胰岛素，用来打开细胞的大门，让葡萄糖进入细胞，为身体供能。

当以下情况发生时，糖尿病就来了：

高血糖就像糖水在浸泡我们的血管和神经，长期下去会引发心脏病、中风、肾衰竭、失明和足部坏疽等严重并发症。

预防糖尿病，核心就是减轻胰腺的负担，提高细胞对胰岛素的敏感性。

告别“精制碳水”：减少白米饭、白面条、白面包和含糖饮料的摄入。它们升糖速度极快，如同对胰腺的“突然袭击”。

拥抱“全谷物和膳食纤维”：将主食的一部分换成糙米、燕麦、藜麦、玉米等全谷物。它们消化慢，血糖上升平稳，像为身体提供“持续稳定的能量”。

保证优质蛋白质：每餐摄入适量的鱼、禽、蛋、豆制品和瘦肉。蛋白质能增加饱腹感，有助于稳定血糖。

多吃彩虹蔬菜：尤其是绿叶蔬菜、西兰花、番茄等非淀粉类蔬菜，它们富含维生素、矿物质和纤维，热量低，饱腹感强。

选择健康脂肪：坚果、牛油果、橄榄油中的不饱和脂肪酸有助于改善胰岛素抵抗。远离油炸食品和人造黄油中的反式脂肪。

动起来，让细胞更“敏感”——坚持规律运动！

运动是天然的“胰岛素增敏剂”。当你运动时，肌肉需要能量，会主动打开大门吸收葡萄糖，这个过程甚至不需要胰岛素的帮忙。

对于超重或肥胖的人群，减重是预防糖尿病最有效的方法。研究显示，即使只减掉体重的5%-7%（比如一个90公斤的人减掉4.5-6公斤），就能极大地改善胰岛素抵抗，显著降低糖尿病风险。

特别要关注腹型肥胖（腰围男性≥90cm，女性≥85cm），腹部脂肪会释放大量导致炎症和胰岛素抵抗的物质。

长期睡眠不足或熬夜会扰乱体内的激素平衡。

导致皮质醇（压力激素）升高，这会升高血糖。

影响瘦素和饥饿素的分泌，让你更想吃高热量食物。

直接降低胰岛素敏感性。

长期精神压力会使身体处于“战斗或逃跑”状态，同样会促使皮质醇升高，导致血糖波动。

预防糖尿病，没有捷径，也没有神奇的药丸。它是一场由均衡饮食、规律运动、健康体重、优质睡眠和稳定情绪五大支柱共同支撑的健康大厦。

切记，最好的治疗是预防！现在就开始行动，为您和家人的健康，筑起一道坚固的防线。若出现相关症状，请到正规医院就诊哦~

咨询电话：7931030