护航高考 | 别让肠道“偷走”您的分数，高考“护肠锦囊”来了
高考期间，身体的各个器官都承担着重要使命，尤其是消化系统——它不仅关乎营养供给，更影响大脑的专注力与情绪稳定性。
日照市康复医院消化康复科主任闫梅为各位考生精心梳理了“高考前消化系统健康指南”，助力大家以最佳状态从容迎接挑战。
1.主食适量，拒绝高糖冲击
大脑的能量供应依赖葡萄糖，但过量摄入精白米面、甜饮料等简单碳水化合物，会导致血糖快速上升后骤降，引发困倦与注意力分散。
【建议】宜选择燕麦、全麦面包等复合型碳水，搭配坚果、鸡蛋等优质蛋白，既能缓慢释放能量，又能维持饱腹感。
2.清淡烹饪，减少油腻刺激
油炸、辛辣食物会加重胃肠负担，刺激胃酸分泌，甚至引发腹泻或消化不良。
【建议】考试前3天起，应以蒸煮炖等清淡烹饪方式为主，多食用蔬菜、鱼肉、豆腐等易消化食物，保持肠道菌群平衡。
3.控制食量，规律进餐
过度饥饿或过饱都可能干扰考试状态。
【建议】每餐吃到七八分饱即可，避免深夜加餐。早餐尤其重要，可选择热粥、牛奶搭配水果，为大脑提供充足能量。
考试期间，紧张情绪会加速水分流失，而轻度脱水即可导致头晕、疲劳和记忆力下降。建议：
1.少量多次饮水
避免考试前大量饮水，防止频繁上厕所。可每隔15-20分钟饮用20-30毫升温水，全天饮水量保持在1500-2000毫升。
2.慎选饮品
咖啡、浓茶虽能提神，但过量摄入可能引起心慌、失眠；碳酸饮料易产生胀气。如需提神，可尝试薄荷茶或柠檬水，温和醒脑。
消化系统与大脑通过“肠-脑轴”紧密相连，焦虑情绪会引发肠道功能紊乱，出现腹痛、腹泻等“肠易激综合征”症状。可通过以下方式调节：
1.深呼吸与冥想
考试前10分钟，闭眼做5-10次腹式呼吸，激活副交感神经，缓解肠道痉挛。
2.腹部按摩
睡前顺时针轻柔按摩腹部，促进肠道蠕动，改善消化功能。
1.便秘困扰
增加膳食纤维摄入，如芹菜、苹果；避免久坐，考试间隙可进行简单拉伸。若症状严重，可在医生指导下使用开塞露等应急处理。
2.腹泻风险
避免食用生冷食物，随身携带蒙脱石散等止泻药物。若腹泻持续，及时就医补液，防止脱水。
最后，闫梅主任特别提醒：高考期间切勿盲目临时进补，以免加重考生肠胃负担，引发不耐受或身体不适。建议选择新鲜、卫生的食材，确保饮食安全。
愿各位考生轻装上阵，笔锋所至皆心之所向，考试顺利，金榜题名！
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