护航高考 | 当高考遇“高烤”，这份健康指南请收好！
一年一度的高考期间
考生的健康
是家长们最关心的问题
十年寒窗苦读，一朝金榜题名。当高考遇到高温天气，无论对考场中的考生还是在考场外翘首以盼的家长来说，都是巨大的考验。考生情绪紧张外加潮湿暑热的环境容易发生中暑情况，此外一些考生家长在场外陪考时也常常发生中暑甚至晕倒的情况，为了能健康、顺利地度过高考期，这份防中暑指南请收好！
如果发生中暑，也就是我们体内多余的热量不能及时散发掉，从而使得体温调节中枢紊乱。中暑分为先兆中暑、轻度中暑和重症中暑。
先兆中暑：在高温环境下出现全身乏力、头昏、胸闷、恶心、口渴多汗或者注意力不集中、动作不协调等症状。
轻度中暑：除头晕、口渴，还常伴有面色潮红、胸闷烦躁、大量出汗、皮肤灼热等表现，或者出现恶心、呕吐、四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等症状。
重症中暑：除上述症状持续不减，还增加高热、头痛、呕吐、肢体痉挛抽搐等症状。
如果出现中暑症状应该怎么办？
考试过程中，考生出现中暑症状时，应立即举手示意监考员，一般情况下，在监考员的陪同下，考生可临时离开考场到清凉处，由考点医务人员进行紧急处理，补充含盐清凉饮料，如淡盐水、冷西瓜水、绿豆汤等缓解中暑症状。症状严重者则需要送至医院诊治。
1.保证充足睡眠
高温天气下，体力往往消耗较大，容易疲劳，所以要保证充足的睡眠，只有大脑得到充分的休息，在新的一天才能精神饱满，精力充沛，全力备战高考。
2.常备防暑药品
在外出的时候，可以在自己的包包内备上一些防暑降温的药物，例如藿香正气水、清凉油、十滴水等，在头晕时抹一抹，能够防止中暑。
3.科学补充水分
天气炎热，出汗较多，需要多喝水及时补充体内的水分。可以在白开水中加入少量的盐，这样能够帮助补充随汗液流失的电解质和一些微量元素，同时，也能够预防中暑。
4.做好防晒措施
同学们在室外活动时，要衣着宽松，避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热。保证充足的午休时间，尽量避免在一天最热的时候出门，如若出门可使用遮阳伞，戴好遮阳帽或涂抹防晒霜。
注意：防晒霜若涂抹得过多，会阻隔皮肤与空气的接触，不利于汗液的顺利排出和体内热量的散发，因此涂抹防晒霜时要适量。
保持日常饮食习惯：高考期间应尽量维持平时的饮食模式，避免突然改变饮食方式或尝试以往未吃过的新奇食物，以防止肠胃不适、过敏等不良反应的发生。
合理安排三餐：早餐要吃好，包含优质蛋白质和碳水化合物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、馒头等，为上午的考试提供充足能量；午餐应荤素搭配，保证足够的热量和营养素供应；晚餐则宜清淡，多吃蔬菜，选择易消化的汤羹粥类食物，避免过多进食导致疲劳感。
注意食品安全：选择新鲜、卫生的食材，烹饪时生熟分开，烧熟煮透，尽量现吃现做，少食生冷食物。在外就餐或点外卖时，要选择正规餐饮店，避免在路边摊、不规范的大排档等就餐。
规律作息：考试期间要保持规律的作息，每天尽量在23点前入睡，保证7至8小时的充足睡眠，让大脑和身体都能得到充分的休息，以最佳状态应对考试。
午休小憩：如果条件允许，中午可安排30分钟至1小时的午休时间，但不要超过1小时，以免影响夜间睡眠。短暂的午休可以缓解上午的疲劳，帮助考生在下午的考试中保持清醒的头脑和良好的状态。
自我调适：考生要学会接纳自己的紧张情绪，不要过度排斥。可以通过深呼吸、听舒缓型音乐、瑜伽拉伸训练等方式来放松身心，缓解紧张情绪。同时，给自己一些积极的心理暗示，如 “我准备得很充分，一定可以考好”“我有能力应对考试” 等，增强自信心。
情感支持：家长要给予考生充分的关爱和支持，多倾听孩子的想法和担忧，避免过度施压或责备，营造一个温馨、和谐、轻松的家庭氛围。
注意个人卫生：保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、勤换洗衣物等，咳嗽或打喷嚏时用纸巾、毛巾或手肘遮住口鼻，避免用不洁的手触摸眼、鼻、口等部位，以减少感染疾病的风险。
避免前往人员密集场所：尽量减少前往人员密集的公共场所，如商场、影院等，必要外出时佩戴口罩，降低感染呼吸道传染病的几率。
退烧药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以防考生在考试期间出现发热症状，但需按照说明书正确使用，并注意不要过量服用。
肠胃用药：如蒙脱石散、颠茄片等，以应对可能出现的腹泻、胃痛等肠胃不适症状，确保肠胃健康，避免因肠胃问题影响考试发挥。
防暑药品：如藿香正气水、十滴水、仁丹等，帮助考生应对中暑等高温引起的不适症状，保持身体舒适，确保考试状态良好。
其他药品：对于女生来说，若遇生理期，可提前准备一些止痛药，如布洛芬缓释胶囊等，以缓解痛经带来的不适。此外，还可准备一些抗过敏药物、创可贴、碘伏等常用药品，以备不时之需。
温馨提示：每个人的体质不同，对药物的反应也可能有所差异。建议考生和家长在准备药品时，根据个人实际情况咨询医生或药师，确保用药安全合理。
十年磨剑今朝试，鲲鹏展翅正当时。
日照市康复医院祝所有考生：
自信登场，超常发挥，
让拼搏的汗水化作闪耀的成绩，
在青春考场上绽放最美的光芒！
高考必胜！加油！！