同一时间，小区菜市场里，65岁的张阿姨正提着菜篮慢慢走。年轻时在工厂车间长期站立劳作，让她的膝关节早已埋下隐患，每到冬季降温，关节就像被冻住一样僵硬，甚至连弯腰捡东西都变得困难。
一老一少，不同的生活场景，却被同一种烦恼困扰 ——季节性关节痛。冬季关节不适的患者中，年轻人占比正逐年上升，久坐、缺乏运动、保暖不足成为主要诱因。
PART 1
为什么冬季关节痛会 “找上门”？
关节疼痛与气温、湿度变化密切相关，核心原因有 3点：
✦血液循环变慢：冬季气温低，血管收缩，关节周围的血液供应减少，代谢废物堆积，刺激神经引发疼痛；
✦关节液流动性下降：关节液是关节的 “润滑剂”，低温会让其黏稠度增加，关节活动时摩擦力增大，容易出现僵硬、卡顿；
✦肌肉韧带紧张：寒冷会导致关节周围的肌肉、韧带收缩痉挛，进一步牵拉关节，加重不适。
而年轻人的关节痛，多与“后天习惯”相关：久坐导致关节周围肌肉力量减弱，无法有效保护关节；频繁吹空调、穿露膝装让关节长期受凉；缺乏运动使关节灵活性下降。
老年人则因关节软骨自然磨损、退行性改变，对寒冷更敏感，疼痛也更剧烈。
PART 2
冬季关节痛缓解 + 护理攻略
01
保暖：给关节穿 “保暖衣”，拒绝 “美丽冻人”
重点防护部位：膝关节、髋关节、手腕、脚踝是易受凉的关键关节。年轻人避免穿露膝裤、短裙，久坐时可搭一条薄毛毯盖住膝盖；老年人可佩戴护膝、护腕，避免过紧影响血液循环。
环境保暖：室内温度保持在18-22℃，避免直吹空调或暖气；外出时戴手套、穿厚袜子和防滑鞋，减少寒冷空气直接刺激关节。
02
运动：适度锻炼 “养关节”，避免久坐不动
年轻人：针对性强化肌肉
久坐族每天花15-20分钟做靠墙静蹲（膝盖不超过脚尖）、直腿抬高，增强股四头肌力量，为膝关节提供支撑；避免频繁爬楼梯、跳绳等高强度冲击性运动，运动前做好热身，避免关节突然受力。
老年人：温和运动护软骨
选择散步、太极拳、骑自行车等低强度运动，每周3-4次，每次30分钟左右，促进关节液循环，延缓软骨退化；运动时避免突然转身、弯腰负重，若关节疼痛明显，可减少运动时长，切勿强行锻炼。
03
饮食：补对营养 “壮关节”，减少炎症刺激
补充关节营养：多吃富含蛋白质（鸡蛋、牛奶、鱼肉）、钙质（豆制品、深绿色蔬菜）和维生素D（晒太阳或维D补剂）的食物，促进骨骼和软骨修复；适量摄入富含Omega-3的深海鱼（三文鱼、鳕鱼），帮助减轻关节炎症
避免加重不适的食物：减少高糖、高油、辛辣刺激食物，这类食物可能加重炎症反应；老年人控制高盐饮食，预防骨质疏松，间接保护关节。
04
日常护理：细节护关节，减少疼痛诱因
避免久坐久站：每坐45-60分钟起身活动5分钟，做关节屈伸动作；久站族可在脚下垫一个小板凳，减轻髋关节和膝关节压力。
热敷+按摩：缓解僵硬疼痛：关节不适时，用 40℃左右的热水袋或热毛巾热敷15分钟，促进血液循环；也可轻轻按摩关节周围肌肉，放松紧张的韧带，减轻疼痛。
控制体重：超重或肥胖会给膝关节、髋关节带来巨大压力，年轻人和老年人都应维持健康体重，减少关节负担。
PART 3
出现这些情况，及时就医！
如果关节疼痛出现以下症状，别硬扛，尽快就诊：
✔ 关节疼痛持续1-2周不缓解，且夜间痛、晨起僵硬超过 1 小时；
✔ 关节出现红肿、发热、活动受限，或伴随麻木、无力等神经症状；
✔ 年轻人频繁出现关节弹响、卡顿，且伴随疼痛；老年人出现关节畸形、走路跛行。
骨科医生会通过X光、核磁共振等检查，明确关节损伤程度，制定针对性治疗方案（如药物治疗、物理治疗、康复训练等），避免小问题拖成慢性关节病。
无论是年轻人的 “职场关节危机”，还是老年人的 “退行性关节不适”，冬季关节护理的核心都是 “保暖、适度运动、科学养护”。关节健康需要长期坚持，从现在开始做好每一个细节，才能让关节少受疼痛困扰，灵活相伴每一天。
专家介绍
尹绍猛 主任医师
擅长：脊柱内镜，关节镜，人工关节置换，骨科疑难杂症，周围血管病变。已独立完成膝关节置换、髋关节置换手术近3000例;独立完成脊柱内镜手术2000余例，肩、膝关节镜手术2000余例、颈椎前后路开放手术、腰椎后路TL IF手术2000例，骨肿瘤巨创手术200余例。
执业经历：曾任承德医学院附属医院骨科副主任兼关节病区主任、宁波明州医院骨科主任、江苏澳洋医院骨科中心主任、上海市闵行区中医医院骨科主任;河北承德市医学会骨科分会原副主委、张家港市医学会骨科分会原副主委、宁波市医学会骨科分会原委员、苏州市外科学会委员、血管外科委员、江苏省骨科分会微创学组委员。从事骨科临床工作30余年，对骨科有着丰富的临床诊疗经验,在北大三院骨科、北大人民医院关节外科进修学习脊柱外科、关节外科和关节镜技术。主编、参编骨科专业著作两部，发表SCI论文及全国期刊论文多篇。
骨科简介
日照市康复医院骨科是集医疗、教学、科研为一体的现代化专科，专注骨骼、关节及运动系统疾病的精准诊疗。科室以微创技术为核心，配备国际先进设备，致力于为患者提供个性化、全周期的骨骼健康解决方案。
科室目前有员工45人，医师16人，护士24人，专业康复治疗师4人，宣教组1人，标准床位120张，科室现行开展机器人导航下行经皮椎弓根螺钉内固定术+植骨术，单髁置换术，反式全肩关节置换术，机器人辅助下膝关节置换术，髋关节置换术，脊柱内镜术，颈椎前后路开放术，腰椎后路TLIF术，骨肿瘤巨创术，肩、膝关节镜，股骨头坏死保髋术、腰椎椎体成形术，骨肿瘤切除+人工骨植入+钛板内固定术，颈椎前路微创术，双足距下关节关节制动术等。
科室在骨病、特别是退行性疾病等专业方面突出专业特色，让患者在家门口享受上级医院专家的医疗服务，拥有优质、高效的服务流程，绿色通道畅通无阻，实行一站式无中转医疗服务，解决患者的各种医疗需求。
骨科团队引进国际先进康复理念，形成了骨科诊疗康复一体化的治疗模式。康复团队由骨科康复治疗师及临床医师共同组成，面对骨科的所有患者，与手术治疗构成无缝连接，使骨科患者在接受手术的第一时间就获得康复的介入，为手术后的顺利康复提供有力保障、显著改善了术后功能。
诊疗范围
✔ 骨折创伤：四肢骨折、脊柱骨折、关节损伤等
✔ 骨关节疾病：关节炎、骨质疏松、股骨头坏死等
✔ 脊柱问题：颈椎病、腰椎间盘突出、脊柱侧弯等
✔ 运动损伤：韧带撕裂、半月板损伤、肩袖损伤等
✔ 先天/后天畸形：手足畸形、肢体矫形等
科室优势
1、技术领先：开展关节镜、椎间孔镜等微创手术，创口小、恢复快；
2、 多学科协作：联合康复科打造“一站式”诊疗服务；
3、 特色门诊：开设骨质疏松、运动医学、脊柱健康等专病门诊；
4、快速康复体系：术后结合中医理疗、现代康复技术，加速功能重建。
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