上班腿麻屁股疼！？ 可能和这块“小肌肉”有关！

“屁股疼、腿发麻，

久坐之后更明显；走路像踩棉花，

弯腰起身疼得慌；以为是腰间盘，

查完却不是那回事...”

您是不是偶尔也有这烦恼？

小编看最近网上不少网友的帖子说，自己明明没搬重物、没摔着，天天在办公室里坐着，却总被腿麻屁股疼缠上，贴膏药、揉按都不管用。今天就通过一个真实案例，帮大家揪出 “隐形凶手”，再教您怎么对症解决！

小张（化名）是一名程序员，

每天要在电脑前坐 8 小时以上。

3个月前，

他开始觉得臀部左侧隐隐作痛，

偶尔还会牵连到左腿发麻，

一开始以为是 “久坐累的”，

直到上周加班后，

疼得站着都得扶桌子，

才赶紧来医院就诊。

康复诊疗中心康复诊疗师王淑生迅速安排

为小张做体格检查：

按压臀部梨状肌时疼痛明显，

梨状肌紧张试验呈阳性；

进行直腿抬高试验（平躺抬左腿）时，

在30度左右即出现麻木症状，

但超过60度后症状反而有所缓解——

小王被确诊为梨状肌综合征，

而非他担心的腰椎间盘突出。

“你的问题出在‘梨状肌’上，

久坐导致它持续处于紧张状态，

压迫了相邻的坐骨神经，

才会引发疼痛和麻木。”

康复治疗师一句话点醒了小张。

梨状肌综合征到底是什么？

梨状肌是臀部深处的一块 “小肌肉”，形状像梨，作用是帮助我们转动髋关节（比如盘腿、翘二郎腿）。而坐骨神经是人体最粗的神经，会从梨状肌的缝隙中穿过，往腿部延伸。

当梨状肌因为各种原因变得紧张、肿胀或粘连时，就会挤压旁边的坐骨神经 —— 这就是 “梨状肌综合征”，也是很多人 “屁股疼 + 腿麻” 的真正原因，尤其容易被误诊为腰间盘突出。

针对小张的症状，王淑生为他进行了冲击波治疗。该治疗利用高能量声波穿透深部组织，有效放松紧张、粘连的梨状肌，减轻其对坐骨神经的压迫，从而缓解疼痛和麻木。冲击波治疗无需手术、且定位精准，是梨状肌综合征常用的保守疗法之一。配合手法松解治疗、拉伸和姿势调整等，小张的症状有望得到显著改善。

哪些行为会 “惹毛” 梨状肌？

01 久坐不动

比如上班族、学生党，久坐会让梨状肌一直 “紧绷”，时间长了就会发炎、痉挛。

02 姿势不当

经常翘二郎腿、盘腿坐，或弯腰搬重物时发力不对，会让梨状肌受力不均。

03 运动损伤

突然做深蹲、蛙跳等剧烈运动，或跑步时姿势错误，可能拉伤梨状肌。

04 受凉刺激

夏天吹空调时，臀部对着风口，受凉会让梨状肌收缩、血液循环变差。

疼起来别硬扛！这样治 + 练更有效

01

先“放松梨状肌”（紧急疼痛明显时）

• 热敷：用热水袋或暖宝宝敷臀部，每次 15-20 分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张；

• 专业治疗：症状严重时，需由康复治疗师介入，进行精准的梨状肌手法松解治疗、冲击波治疗等，有效缓解因肌肉过于紧张而对神经造成的压迫、改善循环、减轻水肿和炎症反应等。

02

再“锻炼”强肌肉（疼痛缓解后，预防复发）

• 梨状肌拉伸：平躺，右腿屈膝，双手抱住膝盖往左侧拉，感受右侧臀部有牵拉感，保持 30 秒，换边，每次做 3 组；

• 臀桥训练：平躺，双腿屈膝，双脚踩地，臀部往上抬至身体呈一条直线，停留 5 秒后放下，每次做 15-20 个，增强臀部肌肉力量，减轻梨状肌负担；

• 靠墙站立：后背贴墙，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，保持 10-15 分钟，纠正不良姿势，放松臀部肌肉。

康复诊疗中心

康复诊疗中心位于7号康复楼3楼，面积3700平方米，诊疗床位40张，下设手法治疗科、运动康复科、康复功能评定科、职业功能训练科、物理因子治疗科、吞咽言语治疗科6大科室；划分肌骨康复治疗区、神经康复治疗区、智能康复治疗区、SET悬吊治疗区、职业功能治疗区、吞咽治疗区、言语治疗区、物理因子治疗区、肌骨康复评定区、神经康复评定区、三维步态评估分析实验室等亚专业区域。

康复治疗

中心配备运动心肺评估与治疗系统、三维步态评估及分析系统、外骨骼机器人、SET悬吊治疗系统、经颅磁脑病生理治疗仪、冲击波治疗仪、数字OT评估及治疗系统等国内外先进康复设备300余台。

专业康复治疗师41人，均为康复治疗专业毕业，经过北京康复医院进修学习，有着丰富的康复诊疗经验，开展神经康复、骨科康复、脊髓损伤康复、老年康复、呼吸康复、胃肠康复、产后康复等，针对不同疾病提供专业康复评估，制定个性化方案进行系统康复治疗，尽可能地恢复和提高患者的各种功能，提高生活质量，让他们更早的回归家庭和社会。

咨询电话：7931153

学科带头人——王淑生

康复诊疗中心手法治疗科主任

王淑生，本科学历，现任康复医院康复诊疗中心手法治疗科主任。先后于首都医科大学北京复兴医院、中国康复研究中心、浙江大学明州医院进修学习，积累了丰富的康复医学理论与临床实践经验。2023年荣获山东省康复技能大赛（物理治疗师组）个人三等奖，并在日照市康复技能比赛（物理治疗师组）中斩获第一名，展现出扎实的专业功底和出色的临床操作能力。

专业擅长：擅长神经重症康复及运动损伤康复，尤其在神经重症早期干预与多模态功能恢复方面具有系统而深入的临床经验。熟练运用高压氧与康复治疗相结合的综合策略，有效促进神经功能重建，改善患者预后。在脑卒中康复领域，对早期及恢复期运动功能障碍的评估与治疗具备独到见解，善于整合Brunnstrom、Bobath、PNF等神经生理学疗法与现代康复工程技术，针对不同阶段、不同功能障碍的患者实施个体化治疗方案。

温馨提示

如果您的腿麻、屁股疼持续超过1周，或出现“腿无力、走路瘸、大小便异常”，一定要及时去医院就诊，排除坐骨神经严重卡压或其他问题！

别让小疼痛拖成大麻烦，从今天起，每坐1小时就起身活动 5 分钟，好好爱护你的 “梨状肌” 吧～

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