康复治疗师的颈腰椎自救指南！
炎炎夏日足不出户，
吹空调、吃西瓜、刷手机确实惬意！
但时间久了，是不是也感觉
颈肩腰部传来阵阵酸胀？
温馨提示
康复治疗师张熙提醒大家，现代生活中，不良姿势正悄然侵蚀着我们的脊柱健康：长时间低头看手机、伏案工作、或是错误的坐姿站姿，都在日积月累中伤害着颈椎和腰椎——轻则引发慢性疼痛、头晕手麻，重则导致椎间盘突出、脊柱变形，甚至影响心肺功能。
其实预防并不难，端正姿势、定时活动、加强腰背锻炼等，都可以有效预防颈腰疾病的发生。记住，呵护脊柱就是守护生命的支柱，今天的预防远胜过明天的治疗。学会这些方法后，也别忘了教一教身边的亲人朋友们哦！
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不良姿势对颈椎的伤害
● 易导致肌肉劳损：长时间低头或保持单一姿势，会使颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易引发肌肉疲劳、僵硬和酸痛。
● 或造成颈椎退化：不良姿势会导致颈椎承受不均匀的压力，加速颈椎的退化和老化过程，严重时可能导致颈椎间盘突出或颈椎移位。
● 压迫神经：颈椎结构的变化可能压迫颈部神经，引起头痛、肩痛、手麻等症状。
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不良姿势对腰椎的伤害
● 易导致腰肌劳损：久坐和不良坐姿会导致腰部肌肉长时间承受较大压力，容易引发腰肌劳损。
● 易导致腰椎间盘突出：不良姿势会增加腰椎间盘的压力，可能导致腰椎间盘突出的发生，引起腰痛、腿痛等症状。
● 引发脊柱侧弯：长期不良姿势可能导致脊柱受力不均，引发脊柱侧弯，影响身体的平衡和稳定性。
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怎样有效预防或减少不良姿势带来的影响
（1）调整姿势
● 坐姿：保持背部挺直，使用符合人体工程学原理的办公椅，双脚平放在地面上，膝盖略高于臀部。
● 站姿：重心均匀分布在双脚上，保持头部、肩膀和臀部的中轴线垂直。
● 看手机：尽量将手机举到与眼睛平齐的位置，减少低头的角度。
（2）定期活动
● 颈部运动：每隔一小时，抬头仰望天花板，缓慢转动颈部，左右各10次，以缓解颈部肌肉的紧张。
● 腰部运动：久坐后起身活动，做一些简单的腰部伸展运动，如弯腰、侧弯等。
● 避免长时间久坐：每隔一小时起身活动一下，促进血液循环。
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增强日常锻炼
● 颈部锻炼：游泳、瑜伽等运动有助于增强颈部肌肉的力量和柔韧性，提高颈椎的稳定性。
● 腰部锻炼：平板支撑、桥式运动等可以增强腰部肌肉的力量，提高腰椎的支撑能力。
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寻求专业指导
● 如果已经出现颈椎或腰椎问题，应及时寻求专业医生或康复治疗师的帮助。他们可以提供个性化的体态纠正训练，帮助恢复颈椎和腰椎的正常生理曲度，减少疼痛不适，提高生活质量。
康复诊疗中心
日照市康复医院康复诊疗中心位于7号康复楼3楼，面积3700平方米，诊疗床位40张，下设运动疗法一科、二科，职业功能训练科、物理因子治疗科、吞咽言语治疗科5大科室；划分肌骨康复治疗区、神经康复治疗区、智能康复治疗区、SET悬吊治疗区、职业功能治疗区、吞咽治疗区、言语治疗区、物理因子治疗区、肌骨康复评定区、神经康复评定区、三维步态评估分析实验室等亚专业区域；配备运动心肺评估与治疗系统、三维步态评估及分析系统、外骨骼机器人、SET悬吊治疗系统、经颅磁脑病生理治疗仪、冲击波治疗仪、数字OT评估及治疗系统等国内外先进康复设备300余台。
中心拥有专业康复治疗师24名，均毕业于康复治疗专业，并完成北京康复医院系统进修，具备扎实的理论基础和丰富的康复诊疗经验。常规开展神经康复、骨科康复、脊髓损伤康复、老年康复、呼吸康复、胃肠康复、产后康复等，针对不同疾病提供专业康复评估，制定个性化方案进行系统康复治疗，尽可能地恢复和提高患者的各种功能，提高生活质量，让他们更早的回归家庭和社会。
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