测一测：您的盆底肌能得几分？

— 爱家人也要爱自己 —

关爱女性健康

科学预防

系统干预

您是否曾在咳嗽、大笑时

遭遇尴尬的漏尿？
是否长期感到腰腹坠胀、腰背酸痛

却不知缘由？

这些看似不相关的困扰

其根源可能共同指向一个被忽视的核心

——盆底功能障碍。

盆底松弛，危害远超想象

盆底肌，如同一张承托着膀胱、子宫、直肠的“隐形吊床”。一旦这张吊床变得松弛或损伤，带来的影响远非“漏尿”那么简单，它是全身性困扰的根源：

• 器官脱垂风险：可能导致阴道壁、子宫、膀胱等器官下移脱垂，长期摩擦甚至会引起溃疡、感染。

• 排尿异常：尿频、尿急、漏尿、排尿困难，严重者需长期依赖护垫，影响社交与信心。

• 慢性疼痛：腰腹坠胀感、耻骨联合区域不适、腹直肌分离难以恢复，以及持续的腰背痛。

• 性功能障碍：性欲低下、性交疼痛、性高潮缺失，影响伴侣关系与生活质量。

• 排便障碍：便秘、大便失禁，甚至诱发或加重痔疮问题。

您知道吗？

盆底问题，并非产后妈妈或年长女性的“专利”。 久坐、肥胖、长期慢性咳嗽、更年期激素变化等，都可能悄悄削弱这张“吊床”的弹性。

所幸，这一切 “可防、可治、可康复”。科学认知是第一步。

妇科康复治疗师指导盆底肌康复训练

您的盆底肌，状态如何？

请花几分钟时间，完成下面的专业自测，它将成为你了解自身盆底健康状况的第一把钥匙。

盆底肌自测

1.是否有时候会不自主地排尿、排气或者排便？

没有0分

偶尔有、较少 1分

每天发生一次 2分

每天发生不止一次 3分

2.如果有上述情况，是在什么情况下发生的？

咳嗽、打喷嚏或大笑时 1分

爬楼梯时 3分

跑步、跳跃等运动时 1分

从椅子上站起来时 2分

站立时 3分

坐着时 4分

3.你有起夜上厕所的情况吗？如果有，频率多高？

没有 0分

一次 2分

两次 2分

三次 3分

不少于四 4分

4.你是否有时会经历突然的尿急并马上开始不受控制地漏尿？

否 0分

是 2分

5.你是否会预防性地上厕所（考试前；出去玩）？

否 0分

是 2分

6.你是否特别注意不敢多喝水？

否 0分

是 2分

7.你的盆底是否会感到向下的压力（下坠感/坠胀感）？

否 0分

是 1分

8.你有时是否感到身体核心的稳定性缺乏（穿鞋或穿裤子站不稳；容易闪着腰）？

否 0分

是 1分

9.你的盆底处是否感到过疼痛（灼烧感；刺痛感）？

0 分

1 分

10、你的下腹是否感到过疼痛（非生理期；排卵期下腹坠胀感）？

否 0分

是 1分

11.你的背部是否感到过疼痛？

否 0分

是 1分

12.你排便时是否感到过疼痛？

否 0分

是 1分

13、你在性生活中是否感到过疼痛？

否 0分

是 1分

14、性高潮时，肌肉是否收缩较弱？

否 0分

是 1分

评估结果：

最低分为0分，最高分为35分。

得分越高越要关注重视您的盆底健康。

结果解读与行动指南

请计算您的总得分后参考以下建议

● 0-4分 | 健康绿区

恭喜，您的盆底肌功能基本良好。请坚持良好习惯，避免长期腹压增高（如久坐、便秘、重体力劳动），可将凯格尔运动作为日常保养。

● 4-10分 | 黄色预警区

您的盆底肌已发出“疲劳”信号，可能存在轻度功能障碍。
【行动建议】：需要主动干预。建议开始系统学习并坚持正确的盆底肌训练（如凯格尔运动）。更推荐进行一次专业评估，获取精准指导，避免盲目练习效果不佳或错误发力。

● 大于10分 | 红色警示区

您的盆底功能可能已受到明显影响，症状已对生活造成困扰。
【行动建议】：请务必给予高度重视，并建议及时就医。 单纯的家庭练习可能已不足以解决问题，需要由专业医生和治疗师进行系统评估与治疗。

温馨提示： 本自测结果仅为初步筛查，不能替代临床诊断；任何不适，请以专业医疗评估为准。

自测发出信号？科学应对是关键

我院妇科以“女性整体康复”为理念，为需要人群提供从精准评估到系统治疗的一站式解决方案：

01

一对一专业评估，找准问题根源

康复治疗师将通过手法检查与高科技盆底肌电评估，精准判断您的盆底肌力、疲劳度、协调性以及是否存在高张或脱垂等问题，让模糊的“不适”变得清晰可量化。

02

个性化方案定制，告别盲目锻炼

基于评估结果，我们为您量身打造康复方案。治疗师会现场一对一指导，教会您正确感知、定位和收缩盆底肌，确保每一个“凯格尔”都做对、做有效。

03

先进设备辅助治疗，高效唤醒沉睡肌肉

科室引进生物反馈治疗仪、神经肌肉电刺激仪等专业设备。通过屏幕直观反馈和安全的电刺激，帮助您高效唤醒、激活并训练深层盆底肌，显著提升康复效率与体验。

04

融合多学科手段，解决综合问题

我们不仅关注盆底，更综合评估腹直肌分离、骨盆位置、体态等问题，提供融合物理治疗、运动指导在内的整体康复，从根源上改善腰背痛、体型异常等连带困扰。

科学康复

女性盆底健康关乎尊严、自信与生活品质，请不要因羞涩或忽视而忍耐。从一次科学的自测开始，从一次专业的评估出发，让我们帮助您，重获身体的内在力量，自信回归美好生活。

妇科咨询电话：7991606、7991620

科室地址：康复医院1号门诊楼3楼

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